眠気がとれない時の対処

朝目覚めが悪かったり、仕事中に眠くなるなんてことは誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。
自分ではぐっすりと眠っていたのになんで眠くなるのだろう。。。

眠気がとれないせいで日中の仕事や家事などに支障が出て困っている方もいると思います。

私も日中に眠くなることはありますし、困っていた時期もあります。
持病があるので薬の影響もありましたが、全てがそうではなかったので、薬の影響の時意外はなんとかできると思い色々と眠気覚ましを試してみました。

人により個人差がありますし必ずしも効果がありますとは言い難いですが、それでも試してみる価値はあると思います。

今日は眠気がとれない時の対処法について考えてみましょう。

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私を悩ませた不眠症について　↓

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うるかのトウミ

おすすめの食べ物

タブレットやガム
梅干し
わさび
みかん　etc.

眠気を覚ますにはガムやタブレットなどがいいです。

ミントに含まれているメントールという成分が気分をスッキリとさせます。
ガムに含まれているキシリトールも眠気覚ましの効果があります。
キシリトールの香りが中枢神経を刺激し、脳を活発化させてくれます。
眠気覚ましにガムを食べるという事はとても効果的な事です。

梅干しを食べることによって眠かった頭がすっきりすることもあります。
すっぱいものといえば梅干しと思いつくほど梅干しは酸っぱいもの代表的な食べ物です。
コンビニなどでも手軽に買える、酸っぱい干し梅やカリカリ梅を食べるとスッキリすることもあります。

わさびには辛味成分が含まれており、匂いを嗅ぐだけでも脳を覚醒する効果があるとされています。
あのツーンとする辛さで眠気もとれちゃいます。
コンビニでもわさびに関する製品は手頃に買えますので選択肢の一つとしてありだと思います。

みかんの柑橘系の香りにより、眠気を取り除き脳を覚めさせる効果があります。
柑橘系のさっぱりとした爽快な感じが気分までスッキリとさせてくれます。みかんを食べる事もいいですが、外出時に持ち歩く事は難しいと思いますので、柑橘系のアロマオイルなど匂いがする製品をカバンに入れておくというのも良いと思います。

軽い運動をする

朝起きてから軽いストレッチなどをするのも効果的です。

血流を良くする効果があります。
ストレッチをする際はダラダラするのではなく、しっかりとストレッチに集中しましょう。

ウォーキングやジョギングもおすすめです。
身体に負担を掛けない程度に行うようにしましょう。
朝少し歩いてみると健康にも良いですし効果が期待できます。

ちょっとだけ仮眠をする

お昼休みの時間などに仮眠をとる事で午後からの眠気を防ぐことができます。

私も実践していますが、お昼ご飯を食べた後に、１５分ほどお昼寝をしますと午後からの仕事もはかどります。
コーヒーなどを飲める方は飲んでからお昼寝をすると目覚めもスッキリしますのでおすすめです。

ただし、仮眠の取り過ぎはかえって体が疲れてしまったり、夜の睡眠に支障が出ますので、１５分～２０ほどにするようにしましょう。

昼寝をしたら午後からの仕事がはかどる ↓

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うるかのトウミ

まとめ

眠気覚ましに良い飲み物を選らぶ
眠気覚ましに良い食べ物を選ぶ
軽い運動をする
仮眠をとる

眠気をとる方法は色々とありますが、悩んでいてまだどれも試したことがないというのでしたら、一つずつ試してみて自分に合う眠気覚ましの方法を探っていきましょう。

眠気により日中の活動に支障が出ますととても効率の悪い生活になりますので、改善できそうなところは改善して自分の過ごしやすい環境を作っていきましょう。